jak wage

Obojętnie co zjesz na kolacje, ważne aby posiłek był odpowiednio zbilansowany i bogaty odżywczo bowiem jedna kromka chleba z masłem orzechowym to kiepskie rozwiązanie. Siemię jak najbardziej należy wprowadzić, gdyż są bogate w kwasy tłuszczowe omega 3, witaminy z grupy B, błonnik czy lignany. Łyżeczka dzienne np: do płatków czy szejka zda egzamin. [...]

[...] TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 1800 CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Nie ważę się od jakiegoś czasu, ale raczej ciągle taka sama ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

Dzień dobry, na początek ankieta ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: anik_82 WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA:29 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:54 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD [...]

[...] znam i dźwigają (dużo) wiele lat mówi jedno - tego się nie da połączyć bez strat w kilogramach na kiju. Jeśli masz czas dłuższy do najliższych zawodów to obierz cel - ustal jaka (realnie), kategoria wagowa Cię interesuje i czy na bank niższa ;-) oraz ile chcesz siąść, wypchnąć, wciągnąć i działaj. Jak czasu jest mało to się nie myśli o zbijaniu [...]

[...] są normą niezależnie od wagi. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2018-01-31 17:33:29 Myślę że budowa i odporność układu kostno-stawowego jest podobna u kogoś ważącego 50kg jak i 100kg....czyli proste obliczenie. Waga 50kg x 10 = 500kg Waga 100kg x 10 = 1000kg Drobna różnica ;-D Spora różnica. Zakładając iż obaj mają tę samą wagę kośćca i ten [...]

Zmienione. A wynik bardzo dobry jak na Twoją wagę.

[...] węglowodany i zwiększać ilość białek. Ostatnio trochę zmieniałem nawyki żywieniowe, jeszcze przed rozpoczęciem treningów i aktualnie moja dieta wygląda mniej więcej tak jak na załączniku. Oczywiście nie jadam codziennie tego samego - pierwsze 2 posiłki się mniej więcej zgadzają, a później już zamiennie - kurczak/indyk/polędwica [...]

Hej, zakładam ten temat bo jestem zupełnie niedoświadczona jeśli chodzi o jakieś diety, treningi itp. i nie chcę od początku zapędzić się w kozi róg. Dlatego chętnie wysłucham Waszych wskazówek. Co do trybu życia, to pracuję regularnie po 8h pn-pt, przez większą część roku poruszam się rowerem (praca, zakupy itp.), kiedy jest zimno tę samą trasę [...]

W końcu jak się to potoczyło? Uczysz w szkole nadal? Wrzuć jakieś pomiary, wagę, obwody, maksy, czy co tam, jakiś cel, program pod niego i ciśnij! :-) Miska będzie tłusta? Będą foty i przepisy ?? :-)

Witam 2 tygodnie temu rozpocząłem redukcje z wymiarami: 93cm w pasie , udo 57 łydka 43 cm biceps 42 cm , waga 85.5 kg bf jakieś 25% Mam 173 cm wzrostu , praca raczej lekka i treningi na siłowni 3 razy w tygodniu Ustaliłem zapotrzebowanie na 2600 kcal -200 kalorii deficytu =2400 Białko 170 g węgle 190 i tłuszcze 90 Dziś po 2 tygodniach wszedłem [...]

do wyboru do koloru,szukja bo mozna np. w auchanie czy tesco kupować na wagę wychodzą taniej albo mixy albo pomrozone pojedynczo i miksujesz sobie jak chcesz

[...] 4 tygodni. Musimy nieco uzbroić się w cierpliwość, aby realnie ocenić działanie suplementu. Kobiety wykorzystujące wsparcie forskoliny niech nie obawiają się jej działania jako boostera testosteronu. W ich przypadku bardziej ukierunkuje swoje wsparcie na podtrzymaniu pełnej aktywności tarczycy, jak i zadba o nasilona lipolizę. Podsumowanie [...]

[...] sie do takiej pracy gdzie trzeba poprostu wygladac a co za tym idzie wkoncu bede mial czas aby zrobic to co zawsze chcialem "wygladac". Nastawic sie musze rozumiem na FBW jakos poczatkujacy? Obliczylem ze moje zapotrzebowanie kcal to : 2023 kcal Aby utrzymać wagę 2782 kcal 15% białka: 417 kcal = 104 g 55% węglowodanów: 1530 kcal = 383 [...]

[...] zachować odpowiednią częstotliwość, żeby był progres - z kettlami mi ciężko coś takiego planować. Jak mi nie wypali trening z kółkiem na brzuch, to po prostu będę rąbał jakieś brzuszki i tyle. Ruszam z pompkami na ostro! Je mogę robić systematycznie i często (te 3xtyg to już dla mnie często!). Drążek już na spokojnie.. Przyznam, że jestem [...]

[...] mi wg. kalkulatora potreningu 3220kcal praca wymagajaca troche ruchu do tego cwiczenia 2 razy w tygodniu, narazie tylko delikatne bieganie i basen z czasem moze silownia a jak zaczne wazyc troche mniej moze pilka. Musze przebadac sie dokladniej czy wszystko gra bo mam rozne bole stawow- nie kolanowych wiec bieganie jest ok. Szacowany poziom [...]

Hej, mam pytanie. Obecnie przy 154cm , 23 lata, ważę jakieś 58-59kg. Chciałabym zredukować do 50. Problem polega na tym, że kiedyś ważyłam dużo więcej i zaliczyłam ładnych parę lat wiecznej diety (rzędu dukan, kapuściana, 1200kcal) z przerwami, potem z kolei zagalopowałam się z odchudzaniem (postrzeganiem siebie haczyłam chyba o anoreksję) i [...]

Dzisiaj zgodnie z planem zrobiłem trening, na luzie jak zresztą cały tydzien do którego zmusiła mnie ta jelitówka.Tak widocznie było mi pisane,hehe. Ruszyłem nogi, klatke i biceps 27.01.18 1. uginania siedząc - 5 x 15 2. fronty - 5 x 8 3. wycisk na platformie - 2 x 30 4. prostowanie na maszynie - 3 x 15 5. rozpiętki na maszynie - 3 x 15 6. [...]

Teoretycznie od początku listopada, ale to zdarzało się zjeść cokolwiek.. Powiedzmy jadłem tak z 3000-3200kcal. A taka prawdziwą dietę to pewnie gdzieś od świąt Bożego Narodzenia. Jak pierwszego dnia na siłowni stanąłem na wagę to pokazała ona prawie 94kg, a przez ostatni tydzień waha się na granicy 90kg (+/- 0,5kg). Pozdrawiam

Witam Mam to w planie , przychodzi wiosna i ruszam na rower , mam zerowe doświadczenie z siłownią , tyle co lata temu w-f ;) nie wiedział bym za co chwycić i jak wykonywać ćwiczenia , inna sprawa że z tego co sie naoglądałem i naczytałem to dieta jest bardzo ważna i wspominano że jest nawet 70% sukcesu , pewnie ćwiczenia ruszyły by mi metabolizm [...]

[...] na dwór , granie w piłkę do zmroku czy jazda na rowerze itp aktywności były a nadwagi i tak sie nie pozbywałem , wagę nabierałem latami , nigdy nie kontrolowałem kalorii czy jakoś specjalnie tego co jem , a jadłem fast foody , słodycze , chipsy , sporo smażonych rzeczy , napojów słodzonych jakoś nie nadużywałem , mimo wszystko powiem szczerze że [...]